Ao gañar exceso de peso, cada muller quere poñerse en forma, polo que xorde a pregunta natural de como perder rapidamente 10 quilogramos nunha semana na casa sen dietas estritas, sen limitarse severamente na nutrición. Isto é posible se axusta a súa dieta, evita alimentos non saudables e usa unha actividade física factible. Un exemplo de receitas para cociñar axudarache a comer ben durante toda a semana e máis alá para manter o resultado. A actividade física, as drogas de farmacia poden mellorar a eficacia da perda de peso. O uso de preparados a base de plantas axuda a mellorar o metabolismo.
Que facer para adelgazar rapidamente?
A moitos parécelles que é imposible adelgazar sen facer dieta. Pero usando receitas para adelgazar na casa, realmente pode lograr a perda de peso na casa nunha semana. O principal neste proceso é a perseveranza e a paciencia.
Perder peso na casa nunha semana prodúcese usando receitas nutricionais para cociñar pratos con produtos saudables. É importante pensar coidadosamente o menú do día para consumir alimentos que axudarán a combater a obesidade. Estes produtos inclúen:
- verduras e froitas ricas en hidratos de carbono (cómpre comelos pola mañá);
- celulosa;
- peixe magro;
- carne magra (cocida, cocida).
É útil para reducir o contido calórico dos alimentos que come. Ao mesmo tempo, é importante descansar completamente, durmir o suficiente. Debe beber ata 2 litros. auga limpa. Facer un seguimento da nutrición durante a semana pode usarse como método para adelgazar nunha semana na casa sen dietas estritas. Non é sen importancia como come unha persoa despois dunha dieta determinada.
É posible adelgazar sen facer dieta?
A perda de peso rápida nunha semana, como regra xeral, débese ao desexo de corrixir a cifra antes dun evento importante. Ao mesmo tempo, non hai necesidade de morrer de fame con dietas ríxidas, basta con axustar a dieta. Non se pode esgotar o corpo.
É importante elaborar un menú que describa claramente o que necesitas comer para perder peso nunha semana. Os alimentos baixos en carbohidratos úsanse na dieta. Non teñas medo do cambio. Hai moitos produtos que poden substituír as túas comidas habituais.
Unha nutrición adecuada permítelle ter unha cintura fina e un bo humor. A perda de peso rápida nunha semana na casa prodúcese suxeita a unha nutrición fraccionada. É importante seguir a dieta e os alimentos deben mastigarse lentamente, lentamente. O sinal de saciedade chega, por regra xeral, a 15-20 minutos despois do final da comida. É necesario dividir a comida en 5-6 veces, polo que unha persoa evita os petiscos e ten unha sensación de plenitude.
Que excluír da dieta?
Para adelgazar durante unha semana, cómpre controlar o que come. Para iso, non debe haber alimentos prexudiciais na neveira. É importante renunciar aos alimentos fritos, afumados e salgados. Retíranse da dieta todo tipo de doces, bebidas alcohólicas, refrescos, galletas. Está prohibido cocer, pan branco, salsas, maionesa. Visitar lugares de comida rápida non é unha opción para adelgazar. O azucre debe substituírse por mel. Minimiza a inxestión de sal.
Á hora de escoller froitas, débese preferir aos menos doces. Os doces e ricos en calorías consúmense en pequenas cantidades.
Canto podes reducir as calorías sen danar a saúde?
O contido calórico debe reducirse sen problemas. Isto evitará o estrés para o corpo. Cada día elimínanse 300 kcal. É necesario comer alimentos cun contido calórico de polo menos 1200 kcal. Neste modo, as existencias queimaranse sen danar a saúde.
¡Importante!A última comida tómase 3-4 horas antes de deitarse.
Cantos quilos pode perder nunha semana?
Para a perda de peso rápida, as receitas alimentarias úsanse na casa, polo que pode perder ata 10 kg nunha semana. Ao mesmo tempo, é importante seguir os consellos sobre que beber para adelgazar e que comer para adelgazar rapidamente nunha semana. É importante utilizar todas as recomendacións do complexo.
Como axudará a actividade física a adelgazar?
Para adelgazar drasticamente nunha semana, é útil empregar exercicios físicos que permitan non só adelgazar, senón tamén tonificar os músculos. O deporte mellora a circulación, fortalece a inmunidade e aumenta a eficiencia.
O uso do adestramento cardio permítelle perder peso de xeito rápido e eficaz nunha semana na casa. Unha excelente opción é trotar nunha pista especial ou no parque, ciclismo, natación e clases de baile rítmico. Antes do adestramento, é útil beber 1 colher de sopa. auga. Fai deporte 2 horas antes das comidas e 2 horas antes de durmir.
Para perder rapidamente 10 kg. sen dietas, usando un conxunto de exercicios físicos, é necesario escoller tales exercicios para empregar os músculos nos lugares máis problemáticos. Para iso, use:
- torcer;
- agachamento;
- barra;
- ladeiras;
- levantar;
- hulapup.
Para perder peso o máis rápido posible nunha semana, cómpre aumentar os custos enerxéticos. Para iso, dedican máis de 45 minutos ao deporte. Recoméndase prestar atención aos deportes cada dous días, para que a finais de semana poida ver o resultado. Non paga a pena facelo intensamente todos os días, pon unha enorme carga no corpo. Un exemplo dun conxunto de exercicios:
- trotar no lugar levantando os xeonllos alto (3-5 minutos);
- torcer - levantar o corpo (25 veces) e levantar as pernas (25 veces);
- lanza 20 veces en cada perna;
- senta e logo súbete de súpeto nun salto, levanta os brazos (20 veces);
- inclínase con pesas (20 veces).
Aplicando formas eficaces de adelgazar nunha semana, cómpre aumentar gradualmente a carga.
Herbas e taxas que aceleran a queima de graxa
Para perder rapidamente 10 kg. sen dietas e exercicio esgotador, pódense empregar métodos fitoterapéuticos. Fan infusións de herbas, tés que aumentan o metabolismo.
Cando planeas que beber para perder peso rapidamente nunha semana na casa, é importante saber que beber, xa que non todos os preparados a base de plantas aumentan o metabolismo. Neste caso, é necesario tomar cursos, cumprir estritamente as proporcións durante a preparación. Practican as seguintes receitas para facer tés ou decoccións:
- Colección de herbas 30 gr. (follas de palleiro, eneldo, dente de león, menta en proporcións iguais) despeje auga fervendo (1 litro) e ferva a lume lento durante 15 minutos. Despois colan, beben medio vaso antes das comidas, non máis de 4 veces ao día.
- O té verde, o xenxibre seco e o dente de león mestúranse en diferentes proporcións (100 gr. ), Vértense con auga (1 l. ) E férense nun baño de vapor durante 30 minutos. Arrefriar e usar ½ colher de sopa. 3 veces ao día.
Para ter un efecto, non debe omitir unha cita e beber a cantidade de veces que os nutricionistas aconsellan.
¡Importante!Beber preparacións a base de plantas está contraindicado no embarazo, alerxias, enfermidades crónicas.
Preparacións farmacéuticas para a perda de peso de emerxencia
Cando é necesario perder peso con urxencia nunha semana, úsanse medicamentos. Os produtos que queiman graxa axudan a perder 10 kg rapidamente. sen facer dieta e facer exercicio antes de perder 10 kg. é necesario consultar a un médico, xa que os fondos poden ter efectos secundarios. As drogas teñen diferentes efectos:
- diurético;
- limpar o corpo de toxinas e toxinas;
- suprimindo o apetito.
Todos os fondos melloran os procesos metabólicos. Moitos conteñen cafeína, o que pode aumentar a resistencia durante o exercicio.
Antes de comezar a tomalo, debes ler as instrucións.
Deliciosas receitas para adelgazar rapidamente nunha semana
Para adelgazar o máis rápido posible nunha semana, cómpre cocer ao vapor, ferver, cocer, cocer, para que non só poida desfacerse rapidamente do exceso de peso, senón tamén mellorar o traballo doutros órganos. Os nutricionistas recomendan en que produtos pode perder peso rapidamente nunha semana, entre eles:
- pomelo;
- verduras (repolo, pepinos, remolacha, apio);
- kéfir;
- trigo sarraceno;
- fariña de avea;
- requeixo baixo en graxa;
- marisco;
- mazás verdes;
- tenreira, polo e outros.
Estes produtos deben incluírse na dieta semanal. Os produtos lácteos fermentados (kefir, iogur, requeixo), froitas (mazás, peras, groselhas) úsanse para lanzar. Para perder peso na casa durante unha semana, é útil usar receitas.
Sopa de verduras
Para facer sopa necesitas:
- 6 cebolas medias;
- 2-3 tomates (pódense usar enlatados);
- 1 rolo pequeno de repolo;
- 2 pementos verdes;
- 1 manojo de apio
As verduras son cortadas en cubos, cubertas con auga e cociñadas durante 10 minutos a lume forte. Decorar con herbas antes de servir.
Trigo sarraceno
O trigo sarraceno ten moitos oligoelementos e vitaminas beneficiosos. Non hai que cociñar para facer mingau. Podes botar auga fervendo á noite, envolver o recipiente e usala pola mañá. A fariña non se debe salgar, use aceite, salsa. As verduras ao vapor úsanse como acompañamento.
Ensalada de verduras
Para perder de forma rápida e sinxela 10 kg na casa nunha semana, cómpre incluír ensaladas de verduras na súa dieta. Para cociñar necesitas:
- ½ raíz de apio;
- 1 mazá verde;
- 1 pemento vermello;
- 1 pementón amarelo;
- 40 gr. crema de leite cunha porcentaxe baixa de graxa.
A pementa vermella, o apio córtanse en tiras, o amarelo - en aneis, a mazá desmorónase en rodajas. Remexe e adereza con crema de leite. Podes engadir un pouco de verde na parte superior.
Gachas de trigo con cabaza
Ao perder peso, podes comer mingau de trigo. Para cociñar necesitas:
- 6 culleres de sopa. l. cereais;
- 350 ml. auga;
- 300 gr. cabazas.
Despeje o cereal nunha pota con auga, ferva un pouco ata que o cereal absorba a humidade. Resérvese para que os granos de trigo queden en posición vertical. Ferva por separado nunha pouca auga, cabaza en cubos. A continuación, mestura a mingau con cabaza e métea nun forno precalentado, guisamos e deixamos preparado.
Avea con noces e mel
Para o almorzo, podes facer mingau de avea simple. Para iso necesitas:
- 1 colher de sopa. grans enteiros de avea;
- 3 culleres de sopa. auga;
- 1 puñado de noces;
- 1 colher de sopa. l. cariño.
O gran vértese con auga á noite para absorber a humidade. Pola mañá, escorrer a auga e botar sobre ela auga fervente durante 5 minutos. Despois bótase e vírtese rotativamente con auga, ponse gas lento e cócese durante 15 minutos. As noces frítense por separado nunha tixola e espolvoréanse pola mañá na mingau preparada.
A dieta rápida inclúe máis de 30 formas de adelgazar nunha semana. Polo tanto, non debes pensar que perder peso é aburrido. Pola contra, a comida pode ser variada, saborosa e equilibrada.
Preguntas para un nutricionista
Aplicando unha nutrición adecuada, actividade física, preparados farmacéuticos, pode perder peso de forma rápida e fácil na casa nunha semana. Para manter o peso, debes seguir este réxime durante 20 meses. Deste xeito, pode corrixir o efecto e evitar volver escribir.
¿Hai algún dano pola perda de peso rápida?
As dietas expresas son efectivas pero teñen algúns inconvenientes. Despois de perder peso, é difícil manter o peso estable. Aumenta o risco de problemas coa glándula tireóide, as glándulas suprarrenais e os problemas do sistema dixestivo. A pel pode perder a súa elasticidade, a inmunidade diminúe e as enfermidades crónicas empeoran.
Estou perdendo graxa ou auga?
É imposible queimar completamente os depósitos de graxa nunha semana. O proceso de adelgazamento prodúcese debido á limpeza dos intestinos, á eliminación do exceso de líquido, á redución da masa muscular e graxa.
Canto tarda realmente en perder 10 kg?
Os nutricionistas din que se queiman ata 500 gramos nunha semana. reserva de graxa. Dependendo das características individuais 10 kg. o exceso de peso desaparece en 30 días.
Saída
A perda de peso rápida nunha semana é posible grazas aos deportes e a unha nutrición adecuada. Está estrictamente prohibido comer en exceso e consumir alimentos prohibidos.